UNIVERSALUS PRATIMAS

elegance

UNIVERSALUS PRATIMAS

DEIVĖS KŪNUI

Kada neįmanoma atitraukti nuo moters žvilgsnio? Ogi tada, kai jos laikysena – kaip karalienės, kai ji sklendžia grakščia, lengva, išdidžia eisena, o jos veide žydi paslaptinga šypsena. Nė vienas vyras nepraleis pro akis tokios moters. Kiekvienoje aplinkoje ji bus iš karto pastebima kaip moteriškumo įsikūnijimas, jei turės stangrų kūną bei deivės laikyseną, kuri, beje, suteikia ne tik patrauklumo, bet ir pagerina savijautą. Vieną iš tokių efemeriškos moters paslapčių galima atskleisti jau dabar.

Jei dar nepasiryžote pradėti Tibeto pratimų, bet iš tiesų rūpinatės savo formomis ir norite, kad artėjant vasarai, figūra taptų dar grakštesnė, liaunesnė ir tvirtesnė, pradėkite nuo šio universalaus ir paprasto pratimo.

Jis padės padidinti raumenų tonusą, nusikratyti viršsvorio bei įgyti gracingą laikyseną! Juk ideali laikysena – tai teisinga ir sveika stuburo padėtis. O stuburas, kaip žinome, turi įtakos visiems organams ir sistemoms.

Tik vienas pratimas! Bet koks!

Vieną kartą per dieną Jums teks „pakabėti“ lygiagrečiai su grindimis bent keletui minučių. Nors pratimas atrodo paprastutis, tačiau nėra toks lengvas, kaip iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti.

How-to-Get-Better-Abs-Without-Crunches-02-sl

1. Atsigulkite ant grindų veidu žemyn.
2. Kilstelėkite kūną taip, kad remtumėtės į grindis tik sulenktomis alkūnėmis ir ištiestais kojų pirštų galais.
3. Išlaikykite kūną kaip įmanoma tiesesnį, nesikūprinkite, įtraukite pilvo raumenis, jokiu būdu neatsipalaiduokite.
4. Pakelkite vieną koją nedideliu kampu į viršų, po to kitą. Taip kartokite tiek kartų, kiek leis Jūsų jėgos.

101

Jei pratimas atrodo pernelyg sunkus, pradėkite nuo pusės minutės – svarbiausia jį daryti taisyklingai. Palaipsniui didinkite treniruotės laiką – iki kelių minučių per dieną. Sunku? Bet rezultatai grįš su kaupu  – jau po poros savaičių reguliariai mankštinantis pastebėsite, kaip sutvirtėjo viso kūno raumenys, kaip išsitiesė nugara, o eisena tapo lengvesnė ir grakštesnė.

Kuo šis pratimas toks naudingas?

* Stangrėja sėdmenų, šlaunų raumenys. Taigi jie įgauna ne tik gražią formą, bet ir nyksta celiulitas.
* Išsitiesina stuburas, tvirtėja nugaros, pečių ir kaklo raumenys. Taip pat tai puiki osteochondrozės prevencija. Be to, šiuo pratimu daugelis atsikratė stuburo skausmų (ypač tinka dirbantiems sėdimąjį darbą).
* Dailėja kojos. Kadangi pagrindinis krūvis tenka būtent joms – dirba absoliučiai visi raumenys – tiek šlaunų, tiek blauzdų, gana greitai galėsite patrumpinti sijonuko ilgį.
* Stangrėja pilvo presas. Darydamos pratimą, nepamirškite įtempti pilvo raumenų, tuo pačiu stenkitės ritmingai kvėpuoti.
* Ryškėja rankų, pečių reljefas. Tai natūralu, kadangi likusi krūvio dalis atitenka rankoms ir pečiams.

Nenusiminkite, jei pirmųjų bandymų metu kūną galėsite „pakabinti“ tik keliolikai sekundžių, drebės rankos ir kojos – tai natūralu. Bet pajusite didžiulį pasitenkinimą, kai po savaitės kitos be didelių pastangų galėsite šio pratimo metu svajoti apie būsimas atostogas, planuotis dienos darbus ar tiesiog medituoti, o draugės stebėsis pasikeitusia Jūsų eigastimi, lanksčiu kūnu ir nenykstančia, laiminga šypsena.

Mano pastebėjimai. Nors galiu pasidžiaugti gana gerai treniruotu kūnu, šis pratimas tikrai nėra iš lengvųjų. Todėl ir rekomenduoju pradėti nuo keliolikos sekundžių – atlikite jį idealiai taisyklingai. Jei turite laiko, bandykite daryti jį nors ir kelis kartus per dieną, blogiau tikrai nebus :). (Būtinai turėkite minkštą takelį, rankšluostį ar kitą priemonę pasidėti po alkūnėmis). Labai svarbu turėti kantrybės, nesustoti pusiaukelėje ir neatsisakyti užsibrėžto tikslo.

Būkite deivės!

 

 

This entry was posted in Universalus pratimas and tagged . Bookmark the permalink.

4 Responses to UNIVERSALUS PRATIMAS

  1. grazipati says:

    Anonymous, man šis pratimas labai sunkus, todėl renkuosi man nepakeičiamus Tibeto pratimus http://www.grazipati.lt/kaip-daryti-tibeto-pratimus/.
    Kaip jau minėjau, bet kokia mankšta turėtų teikti pasitenkinimą, todėl kiekvienas tegul renkasi savo favoritus http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif.

  2. Anonymous says:

    Šis pratimas yra beveik kiekviename core workoute. 🙂 Jis dar vadinamas plank.
    Jis sustiprina visus raumenis – rankų, pilvo, kojų. Bet man jis irgi sunkokas, tad kaip ir su atsispaudimais, aš dariau sunkėjimo būdu – pirmą dieną 20 sekundžių, antrą – 40, trečią – minutę, ir t.t., vis sunkėjant, kol galiausiai pasiekiau sunkiausią tašką (pvz. daugiausiai galiu išbūti 3 min. ir nors su šautuvu gąsdink, daugiau neišbūsiu). Po to jau nebesunkinau, kasdien darydavau tiek, kiek galėdavau.
    Dėl svorio nežinau. 😀 Darau daug pratimų, tad nemanau, kad man nuo būtent šito pratimo svoris krito.

  3. grazipati says:

    Audra, Jūs šaunuolė.
    Man asmeniškai šis pratimas per sunkus, o norisi nuo fizinio krūvio “kaifuoti”, tad aš renkuosi Tibeto pratimus. O Jūs – tai dar vienas įrodymas, kad Universalus pratimas veikia :).
    Sėkmės auginant vaikelį :).

  4. Audra says:

    Šitas pratimas svorio nenumes.Bet jis idealus ypač po gimdymo. Man jis labai padėjo sustangrinti visus nėštumo metu suminkštėjusius raumenis.
    Buvo labai sunku, dariau sukandusi dantis, bet rezultatai puikūs.
    Be to tai kartu ir Kegelio pratimai http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif
    kažkaip – tikrai viskas viename

Leave a Reply

Your email address will not be published.

http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.grazipati.lt/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif